terça-feira, 20 de novembro de 2007
terça-feira, 16 de outubro de 2007
"Carneça" e "Despaxo"
segunda-feira, 8 de outubro de 2007
HIDRATAÇÃO
Principais funções:
– Dissolver a maioria das substâncias que são ingeridas ou produzidas;
– Transporte de moléculas dissolvidas pelos sítios de corpo;
– Regulação da temperatura corpórea pela conservação ou liberação de calor;
– Absorção de choques e lubrificação de vários compartimentos e articulações.
A sudorese (produção do suor) é um dos mecanismos, na qual implica a perda de calor por meio da eliminação de água e eletrólitos. Assim, em ambientes quentes e com umidade elevada resulta em um aumento da sudorese causando maior desidratação (resultado da transpiração) e a elevação da temperatura corporal (hipertermia) que são as principais causas da fadiga e baixo rendimento durante o exercício.
Para que este mecanismo (sudorese) não seja um fator negativo para o desempenho, é necessário repor as perdas induzidas por esse processo, evitando assim a desidratação. A desidratação além de diminuir acentuadamente a performance tem como conseqüência: sede intensa, boca seca, diminuição do turgor da pele e diurese, desmaios, distúrbios da visão, vômitos, desmaios, convulsões podendo levar até a morte.
Para garantir um ótimo estado de hidratação e adequada temperatura corporal, algumas medidas, como o consumo de líquidos, podem ser adotadas antes, durante e depois do exercício.
Antes do exercício – O American College of Sports Medicine sugere a ingestão de líquidos no período de 24h antes de uma competição e o consumo de 500ml 2h antes do exercício.
Durante o exercício – O ideal é o consumo de 150-200ml de líquidos a cada 15-20min. Evitar beber água pura quando o exercício durar mais que 1 hora, prefira as bebidas que contenha sódio e potássio, pois proporcionara melhor hidratação.
Após o exercício – Quando mais cedo começar a reposição, melhor, pois em algumas situações a recuperação pode demorar mais de 24h. Repor em líquidos, 150% referente à perda do peso ao final do exercício, durante as 6 horas posteriores.
O consumo de líquidos antes, durante e depois do exercício, não ocorre somente por meio da ingestão de água pura, é necessário que o líquido contenha carboidratos e mineral (eletrólitos) para uma boa hidratação.
As chamadas bebidas esportivas são elaboradas com objetivo de diminuir ou eliminar os efeitos prejudiciais de distúrbios fisiológicos impostos ao organismo pelo exercício. Essas bebidas além de hidratarem de modo semelhante à água fornecem energia na forma de carboidrato e adequado conteúdo de eletrólitos, tais como sódio e potássio. Podem ser encontradas na forma de pó (observando sempre o modo de preparo) ou na forma liquida. Em ambos os casos, a solução final deve estar em torno de 6-8% de concentração de carboidratos.
Devemos lembrar que, o uso indiscriminado dessas bebidas pode acarretar em sobrecarga renal ou outros distúrbios fisiológicos. O ideal é sempre fazer o consumo com orientação de um profissional qualificado.
Nutricionista formada em Educação física, especialista em Nutrição clinica e esportiva.
terça-feira, 2 de outubro de 2007
Aniversário
CAVERNOSA
Foram 55Km de muito MTB e poucas fotos, pois quase não paramos!!!
Lugares incríveis, escondidos no sertão, onde apenas as magrelas alcançariam!!!
segunda-feira, 1 de outubro de 2007
Café com Pastel...
MTB na Chuva
Antes de pegar o mato, uma foto p/ o Blog registrada em frente a Igreja Matriz (Fabrício, Fábio, Petrônio, Beto 'sentado', Túlio, Leo e Valdomiro)
Valeu
segunda-feira, 24 de setembro de 2007
Corrida Ecológica - Brumado/Rio de Contas
A prova foi tranqüila, uma vez que estávamos lá, não visando pódio ou premiação e sim em busca de diversão.
Germano, Petrônio, Fabrício (ao fundo), Sergio (uniforme amarelo) e Beto Bike, momentos antes da largada simbólica, em frente ao Ginásio Poliesportivo
Germano e Fabrício na largada simbólica - dois guerreiros do pedal!!!
Olha só o tirado do Galego no meio dos ciclistas... só onda!!!
Aqui começou o choro
Fabrício momentos antes da largada
Leo e Germano na largada da prova, em frente ao Olimpia
Beto Bike voando, junto com pelotão de elite, com sua nave bike!!!
Dor, muita dor nas pernas... A subida da serra é onde o filho chora e mãe não ouve!!!
ASSIM QUE A TURMA ME ENVIAR AS FOTOS DE SUAS RESPECTIVAS MÁQUINAS, OUTROS REGISTROS SERÃO POSTADOS!!!
sábado, 22 de setembro de 2007
DIA MUNDIAL SEM CARRO
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terça-feira, 18 de setembro de 2007
CORRIDA ECOLÓGICA: BRUMADO - RIO DE CONTAS
Estaremos por lá...
quinta-feira, 13 de setembro de 2007
PRESSÃO DOS PNEUS
*Quanto mais liso e perfeito o piso, maior pode ser a calibragem;
*Menos pressão nos pneus significa mais atrito com o chão, portanto maior aderência;
*Maior pressão significa menos contato com o chão, portanto menos aderência, e em contrapartida, maior velocidade da bike;
*Quanto mais fino o pneu, mais pressão ele admite;
*Sob chuva um pneu mais murcho terá maior aderência ao terreno.
A calibragem correta para os pneus de sua bike vem da combinação dos fatores acima.O melhor é cada ciclista fazer testes com várias calibragens e ver a que melhor se adapta a seu estilo e à necessidade do momento. Aumente ou diminua a pressão de seu pneu de 5 em 5 libras para ter parâmetros de comparação.
quarta-feira, 12 de setembro de 2007
segunda-feira, 10 de setembro de 2007
Um Estilo - Por Beto Bike
Esta palavra é vida, por isso, quem o faz, têm estilo...estilo de vida;
Quem não o faz, não o tem, não o vive, não se vive...
Então, para que esperar, deixar passar... O esporte... O estilo... A vida...???
Faça isso acontecer, não importando a modalidade, isso é apenas um detalhe!
Importante é que você o faça, pois a vida não dura para sempre!
O tempo é outro detalhe, pois podemos, se quisermos, fazer o que sempre dizemos que não temos tempo...
ESPORTE... Essa palavra tem muito peso... E o sentido, muito valor!
Brumado - Livramento
No Km 7, início do pedal, nosso amigo Valdomiro fazendo um pega com a carreta da Coca-Cola...
Alexandre queria mesmo era curtir a pedalada e fazer um book fotográfico com Beto Bike...
Beto, tirado... que isso, nem um pouco... o Cara é fashion... Como disse Petrônio: "Pô, nunca vi Beto repetir uma roupa no ciclismo". Olhem só a meia do garoto!
Mais uma do Book de Alexandre
Passando por Dom Basílio, a galera tira muita onda...
terça-feira, 4 de setembro de 2007
Excesso de bicicleta pode afetar circulação e impedir a ereção
tRILHA Do fINAl dE SeMAnA
segunda-feira, 3 de setembro de 2007
terça-feira, 28 de agosto de 2007
DISFARÇADOS
As luzes ficaram mais intensas... não estavam tão longe...
Repentinamente, em noite de lua cheia....
Para muitos, o pior do Domingo é o dia seguinte....
Tudo vigiado do alto por uma lua, que parecia querer desbancar o sol, com sua luz implacável, cheia de boas energias...
Começamos o pedal, morno no início e implacável no final...
...Mas ainda não terminou...
Ainda faltava a mais antiga filosofia de vida que se originou na Índia há mais de 5000 anos.
Não obstante, no alto da PPCAT (cascalheira), ela figura como o mais antigo e holístico sistema para colocar em forma o corpo e a mente.
Yoga no Pedal
UUUUUUUHHHAAAAAAAA